Сьогодні говоримо про запор – проблему, про яку не люблять говорити, але дуже поширену. З нею регулярно стикається близько половини дорослих.

Спробуємо з’ясувати, чому такий стан виникає та кому загрожують затримки з випорожненням.  І головне – як їм запобігти?

Приємного мало

Спочатку визначимось, що запор – це уповільнена, утруднена або систематично недостатня дефекація (випорожнення кишечника).

Дехто з лікарів називає його хворобою. Однак Всесвітня організація гастроентерологів все-таки вважає цей стан органів шлунково-кишкового тракту не самостійним захворюванням, а симптомом певних порушень роботи організму.

Багато хто помилково дотримується думки, що запор – це якщо не сходив до туалету «по-великому» протягом доби. Насправді варіантом норми є частота дефекацій від трьох разів на день до трьох на тиждень. Набагато важливіше при цьому відчуття повного випорожнення кишечника, відсутність напруги і хворобливості під час самого процесу.

Часто при запорах пацієнти скаржаться на здуття і переповненість живота, кольки. При тривалих запорах (випорожнення раз на тиждень або рідше) можлива нудота і навіть блювота. Тобто якщо ваша норма – три походи на тиждень і при цьому ви прекрасно себе почуваєте, значить у вас немає запору. А якщо ви тужитесь у туалеті щодня, але при цьому не відчуваєте повного полегшення – це вже привід для тривоги.

Хронічний запор характеризується наявністю вищеописаних ознак протягом як мінімум трьох місяців до звернення до лікаря і загрожує інтоксикацією організму.

У чому причина

Вони різноманітні, але одна з найпоширеніших – порушення режиму харчування. А саме: зловживання фаст-фудом і здобою, відсутність у раціоні перших страв, недостатнє споживання клітковини і води.

Спровокувати запор можуть і низька фізична активність, стрес або довге ігнорування відповідних позивів організму (наприклад, під час відрядження).

Ще запор здатні викликати вживання деяких ліків (антидепресанти, антигістамінні, знеболюючі або гіпотензивні препарати), захворювання анального проходу (тріщини, геморой), гормональні збої організму.

Фактором ризику є і вік – у літніх людей слабшають м’язи черевної порожнини і знижується рухова активність.

Що ж робити?

МЕРЩІЙ ДО ЛІКАРЯ!

• якщо при запорах змінюється форма калу і він набуває форму кульок, тонких трубок або стрічок;

• при дефекації виходить тільки слиз і рідина;

• в калі з’являється кров.

Також не відкладайте візит до фахівця, якщо запор супроводжується болями в животі, газоутворенням, підвищенням температури, втратою апетиту, нудотою — вам може знадобитися термінове оперативне втручання.

Якщо запор триває довше тижня, зверніться до свого сімейного лікаря або гастроентеролога. Крім огляду, фахівець може призначити комплекс обстежень: загальний аналіз крові та сечі, копрограму, аналіз калу на приховану кров, УЗД внутрішніх органів  тощо. Водночас, якщо ваші проблеми з випорожненням  не мають системного характеру, вирішити їх допоможе зміна способу життя і раціону.

НАРОДНІ РЕЦЕПТИ

• Вранці випийте склянку води натщесерце. Вода має бути кімнатної температури – щоб «розбудити» і запустити кишечник. Для поліпшення ефекту через 5-10 хвилин після цього можна випити одну неповну чайну ложку оливкової олії.

• Ефективна і склянка свіжого морквяного соку натщесерце. Достатньо випивати 100 мл цього соку перед сніданком.

Наприклад, роботу кишечника поліпшать хліб з висівками, сирі овочі та фрукти, печені яблука, сухофрукти (особливо чорнослив), крупи (гречана, ячна, вівсяна), кисломолочні продукти (кисле молоко, сметана, йогурт, свіжий кефір). Якщо немає протипоказань (хвороби серця, набряки), намагайтеся вживати в день 1,5-2 літри води. А ще їжте не поспішаючи, не на ходу, і ретельно пережовуйте їжу.

СМАЧНЕ ЛІКУВАННЯ

Допоможуть при запорах і «ліки» з сухофруктів. Візьміть по 200 г розмоченої кураги, чорносливу, родзинок, інжиру і фініків. Перекрутіть через м’ясорубку до однорідної маси і змішайте з двома столовими ложками меду.

Таке пюре потрібно зберігати в холодильнику і щодня використовувати в невеликих кількостях, а також починати і закінчувати ним день.

Зменште вживання здоби, шоколаду, міцного чорного чаю, рисової каші, чорниці, картоплі й навіть зварених круто яєць.

Важливо більше рухатися, робити зарядку, щодня гуляти на свіжому повітрі, не нервувати і повноцінно відпочивати. Якщо ж фізична активність недостатня, робіть масаж низу живота за допомогою… тенісного м’ячика: покладіть його на живіт, зверху зафіксуйте книгою і масажуйте легкими круговими рухами.

А ось проносними не зловживайте, адже вони усувають лише симптом, а не причину проблеми.

Якщо ж без проносного не обійтися – його має  призначити лікар.

Зібрав Олесь ШОВКОШИТНИЙ