«ФАЗЕНДА» БЕЗ ЛІКАРНІ
![](https://zorya.org.ua/wp-content/uploads/2024/07/4e7bd6a415849c53187a2f0eba7fa94b.jpg)
Багато хто з міських сприймає дачу виключно як місце для відпочинку та пікніків. Однак надмірна старанність і тривала ударна праця на «садово-городньому фронті» загрожують серйозними проблемами зі здоров‘ям.
Щоб їх уникнути – варто прислухатися до порад медиків…
Увага серцю
Робота на дачі з ранку до вечора, та ще й під палючим сонячним промінням – прямий шлях до розвитку та загострення серцево-судинних захворювань. У спеку навантаження на судини і серце значно збільшується навіть у здорових людей – не кажучи вже про тих, хто страждає на ішемію, аритмію або атеросклероз.
Слід пам’ятати, що для сердечників та гіпертоніків дуже небезпечна робота на грядках у зігнутому положенні з опущеною вниз головою. Тривале перебування у подібній позі може призвести до підвищення внутрішньочерепного тиску та навіть гіпертонічного кризу.
Для профілактики можливих ускладнень варто вживати таких заходів:
- у спеку працюйте на ділянці тільки вранці та ввечері; для попередження теплового та сонячного удару носіть панаму, пийте більше води;
- щоб не нахилятися, копайте і розпушуйте землю садовими інструментами з довгими держаками;
- висаджуйте насіння і прополюйте грядки, сидячи на низькій лавці;
- уникайте різких нахилів та підйомів;
- якщо в процесі роботи з’явилися задишка, запаморочення, напруження у м’язах, негайно зробіть перерву або відкладіть справи на завтра.
А ще всім дачникам, схильним до кардіологічних захворювань та гіпертонії, необхідно мати із собою тонометр та постійно контролювати тиск. Якщо він піднявся – прийміть звичні ліки або зверніться за медичною допомогою.
Не забуваймо про спину
![](https://zorya.org.ua/wp-content/uploads/2024/07/ortoped157.jpg)
Інтенсивні фізичні навантаження на улюбленій «фазенді» та довга робота у незручному положенні часто викликають болі в спині. А ще – загострення хронічних недуг хребта та суглобів (остеохондроз, артрит), а також розтягування м’язів та зв’язок.
Тож варто пам’ятати, що дискомфорт і біль у шиї, спині чи попереку, обмеженість рухів – головні прояви остеохондрозу. Усунути його симптоми допоможуть зігріваючі мазі та гелі, а також засоби з окопником (живокостом).
Розтирайте спину на ніч, укутуйте вовняною хусткою і спіть на максимально жорсткому ліжку. При сильному болю накладіть на проблемну ділянку знеболюючий пластир. Він також ефективний при забоях, розтягуваннях, ревматичних болях.
Крім того, для попередження проблем зі спиною:
- не переносьте тяжкості в руках, використовуйте візки, сумки на коліщатках;
- не робіть різких поворотів, ривків, нахилів, уникайте тривалих одноманітних рухів, а також протягів;
- чергуйте працю та відпочинок, під час перерви полежте на рівній твердій поверхні – це дозволить максимально розслабити м’язи спини;
- якщо доводиться працювати, нахилившись, встаньте навкарачки – хребет збереже природні вигини, а навантаження на нього знизиться;
- якщо у вас хронічні проблеми зі спиною, використовуйте під час тривалої роботи спеціальні ортопедичні пояси чи корсети;
- для зміцнення спини та підвищення гнучкості, починайте день із гімнастики, яка розігріє м’язи та підготує їх до подальшого навантаження.
Ще раз про варикоз
![](https://zorya.org.ua/wp-content/uploads/2024/07/senior_couple_planting_potatoes_at_garden_or_farm_p7gcpjz_1200x800-1110x740.jpg)
Шалена спека та підвищена фізична активність на дачній ділянці часто провокують розвиток варикозу. Його симптоми – тяжкість у ногах, біль і судоми в литках, набряки, що виникають під кінець трудового дня.
Ці ознаки можуть турбувати навіть без зовнішніх змін судин. У людей з хронічною варикозною хворобою до кінця дачного сезону недуга зазвичай загострюється чи прогресує.
Найчастіше варикоз виникає у дачників, які звикли працювати на городі навпочіпки. Таке положення тіла призводить до збільшення тиску в органах малого тазу, і це негативно впливає на циркуляцію крові у венах.
Для запобігання проблемам з венами:
- працюючи на дачній ділянці, уникайте статичних поз, частіше змінюйте положення тіла, попереджаючи застій крові в ногах;
- щоб поліпшити відтік крові та знизити ризик набряків, кожні дві години 10-15 хвилин відпочивайте, поклавши ноги на подушку – щоб вони були вищими за рівень серця;
- не носіть одяг, що здавлює в ділянці паху, попереку та ніг (загалом людям із хронічною варикозною хворобою займатися дачними роботами бажано лише у спеціальній компресійній білизні: колготках, панчохах, гольфах);
- уникайте перебування на грядках у сильну спеку – вона шкідлива для судин та категорично протипоказана при варикозі.
Для усунення неприємних симптомів і профілактики варикозу щодня використовуйте спеціальні мазі та гелі, креми для ніг з екстрактом кінського каштану. І додатково – на початкових етапах варикозної хвороби після консультації з лікарем періодично слід приймати курси препаратів-венотоніків.
Сорбенти проти шашликів
Ще одна «дачна небезпека» — непомірне вживання смажених та жирних страв (шашлики, барбекю), алкоголю, а також немитих овочів, фруктів та ягід, якими дачники найчастіше винагороджують себе після напруженого трудового дня.
Варто завжди мати під рукою ферментні препарати, засоби від печії та діареї. А при отруєнні (у тому числі алкогольному) складно обійтися без сорбентів. Головний та найдешевший з них – активоване вугілля.
Підготував Олесь ШОВКОШИТНИЙ